正確深呼吸放鬆法 踢走緊張壓力 [复制链接]

夢裡休閒

今次的主題是分享具學術性的深呼吸放鬆法，不少心理專家都會教授此方法給予患者，藉此減輕他們的緊張壓力。雖然這方法只是舒緩緊張的心情，但是長期重複使用，亦對心理病有顯著的幫助。不竟我們知道身體和心理是有莫大的關連，互相影響著雙方。

長話短說，相信每一個人都知道深呼吸有助放鬆心情，但是不是每個人都知道怎樣呼吸才算正確呢？當我們緊張或遇上壓力時，我們會下意識地進行快速及沒效率的呼吸，而這種呼吸的方式會令到我們身體獲取很少的氧氣，導致我們發生氣促、暈眩及集中力下降的現象。相反，深呼吸可以為我們帶來一種平靜和慢活的感覺。

深呼吸放鬆法步驟：

1）首先，我們把其中一隻手放在我們的下腹部分(大約在肚臍兩厘米以上的地方)，並將另一隻手放在胸口前。

2）其次，開始調整一下自己的呼吸，讓呼吸開始變得緩慢起來。用鼻子吸氣，呼氣則用嘴巴，嘴巴只須微微張開便可。

3）開始嘗試深呼吸。呼吸的過程中，利用下腹來呼吸而不是胸口。你會發現放在下腹的手會不斷前後晃動，但放在胸口的手則維持輕微晃動。吸氣時，下腹會向外擴張。呼氣時，下腹則向內收縮。

4）重複以上動作數次。一次呼吸的過程不應長超過3秒，而呼與吸之間不應有停頓時間。

以上便是深呼吸放鬆法。這方法的好處是能夠在不同的地方隨意使用，可以說是沒有地域的限制。不過，如果有心臟、肺部或呼吸道問題的人，需要量力而為，可以將整個呼吸過程減慢，調節至適合自己的速度。整個呼吸法是需要反覆練習，當突然遇上緊張或壓力的情況時，就能即時減輕壓力帶來的身體不適。

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