輕松改善便秘體質的十一招 [复制链接]

夢裡休閒

生活好了，人們的文圖卻越來越多了。比如說便秘，對於很多MM來說便秘像是一個揮之不去的噩夢。而有什麼好的方法解決這個問題呢。今天小編為大家奉上輕松改善便秘體質的十一招。

　　1.運動加快腸胃蠕動

　　不少MM在節食後的一段時間內都會有便秘現象產生，不用害怕，只要針對便秘做一些腹部運動，就能有效緩解便秘。

　　2.堅持攝入大量水分

　　早晨起牀後可以喝一杯溫開水，之後進行一些簡單的跑跳運動，能夠使腸管加快蠕動，有利於改善便秘，喝水最好選擇白開水，而不是其他飲料。

　　3.堅持攝入碳水化合物

　　很多MM為了減肥，減少碳水化合物的攝入量。但事實上碳水化合物是纖維素的主要來源之一，同時碳水化合物能夠緩解肉類等食物引起的便秘癥狀。

　　4.選擇高纖粗糧作為食物

　　選擇糙米、燕麥片等高纖維粗糧食物，能夠加快腸胃蠕動，告別便秘。

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　　5.蔬菜瓜果全面攝入

　　新鮮蔬果中富含維生素C，能夠促進腸道蠕動。同時蔬果中豐富的纖維素能夠讓腸胃恢複天然蠕動機制，自然告別便秘。

　　6.站立辦公一小時

　　不少白領之所以便秘是由於久坐導致腹部新陳代謝減緩，影嚮正常的腸道蠕動。因此每天堅持站立辦公一小時，能夠有效改善便秘，這也是一種新的辦公潮流哦。

　　7.堅持腹式呼吸法

　　瑜伽中的腹式呼吸法，能夠加深呼吸，有效按摩內髒器官，加快其運行速度，提升內髒的活力，排出內髒毒素，能夠幫助有效改善便秘。

　　8.喝茶能降火

　　不少人在工作壓力大或者飲食油膩辛辣的情況下也會出現便秘的情形，這時候選擇綠茶、普洱茶等茶類，能夠降火氣去油膩。

　　同時這些茶類富含的兒茶素，也能加快身體新陳代謝，改善便秘癥狀。

　　9.巧用咖啡治便秘

　　早晨起牀後，在喝完溫開水、早餐後，可以選擇喝一小杯黑咖啡，能夠直接刺激腸道肌肉收縮，加快排便。

　　不過黑咖啡易產生依賴性，建議不要長期服用。喝黑咖啡時一定要註意處於飽腹狀態，不然易引發胃部疾病。

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　　10.控制高蛋白食物攝入

　　高蛋白食物在腸道中運動速度較慢，易引起腹部鼓脹等不舒適感覺。因此如果想要改善便秘，對於體重較輕的MM來說，每日高蛋白食物攝入量最好低於40g範圍內。

　　11.每天腹部按摩

　　晚上睡覺前，以指腹沿著肚臍方向，以順時針對腹部進行按摩，20圈以後，選擇逆時針進行按摩，加快腸胃蠕動速度，就能有效改善便秘。

　　生活就是這樣，每件事情只要你堅持下去一定就會有個結果。而關於養生保健這件事情你要你堅持下去一定會有個好的結果。小編奉上輕松改善便秘體質的十一招只要你堅持用一定能改變你的便秘體質，還你曼妙身材。

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人中龍

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