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标题: 疲劳怎么办 我们可以从哪些方面缓解疲劳 [打印本页]
作者: 一号    时间: 2017-11-1 10:19     标题: 疲劳怎么办 我们可以从哪些方面缓解疲劳

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控制体重 可以根据身高体重计算一下BMI，大于24属于是超重，可能有时候疲惫与自己体重负担较大有关，应注意减肥。 注重饮食质量 有的人奔波劳累经常出差，可能饮食质量往往会比较差，特别是因为加班压力大，所以更容易吃一些容易血糖升高的食物来缓解情绪，但这种好情绪往往只能保持十几分钟，倒不如选择富含蛋白质以及大量蔬果的食谱。可以自我评价一下是否有类似情况。 你想要缓解情绪时会吃哪些食物？ 控制热量 如果是普通成年女性，在正常运动量的情况下大概摄入1800千卡的热量比较适合。 一天的饮食结构大概六两谷物、一两的豆类、一斤的蔬菜、一两的菌藻类、200克的水果、80克的瘦肉、300毫升的脱脂奶、一个鸡蛋以及少量的油盐，按照这套饮食大概一天是1800千卡。 其中含有80克的蛋白质、300克的碳水化合物、30克的脂肪、600毫克的钙以及相对比较少的钠。如果做不到如此量化，在保证一定优质蛋白质的情况下，保证植物性食物均衡饮食即可。 补充剂 补充剂的话其实可以吃一些维生素B族，但是并不见得有多大的意义，倒是熬夜的话可以吃一些维生素D或者图省事的话直接吃复合型的维生素也可以。 剂量方面维生素D按着每天400国际单位，维生素B按照一般小药瓶儿的每天吃一片即可。 慢性病饮食 年轻人常见的是有轻度脂肪肝，这倒是不用特别的干预，主要就是控制能量摄入。 一般没有特别需要遵医嘱的慢性病，可以统一参考糖尿病的意识原则，也不用特别的紧张，注意不要喝酒，太甜太油太咸的食物还是需要戒掉。 但相应的也要注意，少吃油又如果很饿，可以用一些加工比较少的天然食物来替代，比如全谷物、水果、坚果，在保证饮食质量的前提下近一点点改善整体的饮食结构。 视疲劳 如果是眼镜干的问题的话主要还是多眨眼多饮水，可以适当喝一些咖啡，但是要尽量保证休息，还有就是每隔半个小时左右注意闭眼休息一两分钟。 另外要注意室内的光线，包括屏幕尽量选择质量比较好的屏幕，不要在黑暗中看东西，也没有必要额外的补充大量维生素A，多吃蔬菜就可以了，注意多眨眼睛。

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作者: 夢裡休閒    时间: 2017-11-1 12:08

回複 1# 一號


緩解身體疲勞的方法

1、睡覺

導致過度疲勞的主要原因是缺乏睡眠。一天睡足大約6到8小時，你精力充沛的好狀態會維持更長時間。如果你發現自己睡眠不足，你可以在工作中間休息時小睡一會兒。

2、一天三休息，倦怠跑光光

一直將精力集中在工作上可能會讓你的壓力變大。你應該經常改變自己的工作量。如果一天工作中至少可以小憩三次，你就可以控制住自己的壓力水平，預防過度疲勞。

3、調整顛倒的生物鐘

過度疲勞可能是由睡眠質量不好引起的。如果你的生物鐘不正常，有晚睡的習慣，那就迫使自己早睡，直到你習慣了新的作息時間。

4、洗個熱水澡

晚飯之後休息一下子，然後洗個熱水澡，能迅速消除白天積累下來的疲勞。用溫水洗腳，可促使血液下行，有利於消除疲勞。臨睡前用溫水洗腳，可迅速消除部分疲勞，並有一定的催眠作用。

沐浴使皮膚保持清潔，能改善全身血液循環，加速體內代謝產生排泄，並促進疲勞的消除。40℃的溫水浴對消除疲勞最為理想，入浴時間以20分鐘前後為宜。

5、按摩

按摩能促進血液循環、刺激神經，給人帶來舒服與快樂，是放鬆的好辦法。現在流行的有足部按摩、背部按摩、全身按摩等。

每天晚上按摩10分鐘，或者每周按摩30分鐘。按摩可以到美容院，夫妻可以互相按摩。按摩促進疲勞消除的機理是：通過按揉手法，使皮膚和肌肉的血液、淋巴循環加強，穴位刺激還能對神經起作用。每次按摩時間應限制在30分鐘左右，手法不能過重。受按摩時，要儘量放鬆，暗示自己正在享受，以獲得更多的快樂及更好地消除疲勞。

6、練習瑜伽

瑜伽有助於增強體力，提高注意力，而且還更容易消除倦怠。報名參加瑜伽班吧，你會從中學到很多姿勢，這些姿勢都有助於抑制過度疲勞產生的影響。

7、找個對手摔一跤

雖然這種方法並不可取，但是這是緩解過度疲勞的一種好方法。你在將對手摔倒在地的過程中，長期積聚的壓力會自然而然地釋放出來。如果你贏了，你就會變得更加自信，這有助於預防過度疲勞。


8、悠閒漫步

過度疲勞等同於精神壓力。到室外看到不同環境、人以及背景，你就會精神大振。即使是在地板上或者辦公樓中怡然漫步，也一定能安撫你陡然而生的壓力。

9、逛逛主題公園

壓力和焦慮是倦怠的兩大忠臣，主題公園能讓你快樂和輕鬆起來，它似乎是你對付壓力和焦慮的最佳解決方法。

10、慢跑

慢跑可增加你的體熱，讓你出汗，讓腎上腺素充滿你的體內。這三大特徵能有效地對抗你的過度疲勞。但是，不要太過疲勞。



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